Os 5 melhores exercícios para a artrite reumatóide
Seu corpo pode ter se virado contra você, mas isso não significa que você não pode lutar de volta.
A artrite reumatóide é classificada como uma doença auto-imune.
Isso significa que seu corpo identificou seu próprio tecido como uma ameaça. Como resultado, os tecidos moles em suas articulações estão sob ataque.
Ao longo do tempo, o tecido que fornece uma almofada entre as articulações é comido. Isso provoca inchaço das articulações (e muita dor), e pode eventualmente levar à erosão dos próprios ossos.
No entanto, a doença também pode começar a atacar outro tecido corporal macio encontrado em órgãos como pulmões, olhos, medula óssea e vasos sanguíneos.
Se você foi diagnosticado com artrite reumatóide, ou se suspeita que a condição possa estar em desenvolvimento, visite o seu médico o mais rápido possível.
Mas, entretanto, vamos examinar as etapas que você pode começar a tomar agora para ajudar a aliviar alguns dos sintomas e como lutar contra com os melhores exercícios para a artrite reumatóide.
Benefícios dos Exercícios
Muitos doentes irão dizer-lhe que quando se trata de gerir sintomas de forma natural, o exercício é o melhor medicamento.
Manter ativo é importante para manter os sintomas à distância e para manter a saúde geral.
Os músculos se estendem ao redor de suas articulações. Como tal, exercita-los torna-se um componente importante do seu plano geral de tratamento.
O fortalecimento desses músculos das articulações geralmente leva a uma diminuição dos sintomas.
O exercício físico e a atividade física regulares ajudarão a melhorar a função articular, ao mesmo tempo que proporcionam um impulso à saúde física e mental geral.
Além disso, ficar ativo ajudará a manter seus níveis de energia elevados e ajudá-lo a evitar os transtornos de saúde mental (como a depressão) que são comumente associados à doença.
Os benefícios dos melhores exercícios para artrite reumatóide também incluem:
- Redução da dor experimentada nas articulações
- Aumenta o funcionamento do sistema imunológico
- Ajuda a combater a depressão e promove o bem-estar emocional
- Previne complicações médicas adicionais
- Melhoria da flexibilidade das articulações e da amplitude de movimento
Sua rotina de exercícios variará dependendo da gravidade de seus sintomas.
Mas seja qual for o caso, o exercício deve ser realizado diariamente.
Mesmo ser fisicamente ativo por apenas 10 minutos por dia pode levar a melhorias na sua qualidade de vida.
O exercício deve ser realizado de forma consistente, portanto, incorporá-lo em sua rotina diária é importante para os melhores resultados.
Quais são os melhores exercícios para artrite reumatóide?
Os melhores exercícios para a artrite reumatóide não envolvem nada extravagante.
Pode ser tão simples como dar um passeio ou andar de bicicleta.
Mas às vezes o exercício com artrite reumatóide não é fácil.
Não só os sofredores lidam com a dor da doença, eles precisam lutar contra baixos níveis de energia e comprometidos com a saúde mental.
Quando você adiciona tudo, sair para uma caminhada no parque pode parecer uma caminhada até uma montanha.
Conforme mencionado anteriormente, os melhores exercícios para a artrite reumatóide não precisam ser extenuantes, apenas freqüentes e consistentes.
Listados abaixo são alguns dos melhores exercícios para a artrite reumatóide:
1. Caminhada
Andar é uma forma de exercício aeróbio de baixo impacto que possui numerosos benefícios para a saúde.
É também um dos melhores exercícios para artrite reumatóide.
Por quê? Devido à sua natureza de baixo impacto, os doentes são capazes de aumentar a sua mobilidade e reduzir a dor nas articulações sem muito esforço.
Tudo o que você precisa é um bom par de sapatos.
Além disso, porque é uma forma de exercício aeróbico, a caminhada proporciona um impulso adicional à sua saúde mental e cardiovascular.
Exercícios aeróbicos, como a caminhada também são formas eficazes de gerenciar a dor . Caminhar libera hormônios chamados endorfinas, que atuam como analgésicos naturais do corpo.
Além disso, caminhar também pode se tornar uma atividade social.
2. Yoga, Tai Chi e alongamento
Os benefícios para a saúde do yoga são tão variados quanto os tipos de poses. Dependendo da gravidade de seus sintomas, pode haver alguns tipos que são mais adequados para você do que outros.
Considere consultar seu médico para ver quais tipos seriam melhores para suas necessidades ou limitações.
Mas a ioga tem um histórico comprovado de melhorar a saúde. Ele combina alongamento, treinamento de força e meditação de atenção plena.
Praticar yoga é uma ótima maneira de aumentar a força e flexibilidade, bem como aliviar o estresse e melhorar a saúde mental.
Outra forma de exercício semelhante é o Tai Chi, às vezes referido como "meditação em movimento".
Ele pode ser usado para melhorar o equilíbrio, fitness geral e até aliviar a dor e os sintomas da depressão.
Mas se você não está interessado nas antigas tradições, você sempre pode tentar tocar seus dedos dos pés.
Alongar antes e depois dos exercícios é uma ótima maneira de melhorar a amplitude de movimento e a flexibilidade.
3. Natação
Saltar em sua piscina local também pode ser um dos melhores exercícios para a artrite reumatóide.
O exercício na água às vezes é referido como hidroterapia. E leva o termo "baixo impacto" para outro nível.
A flutuabilidade experimentada na água alivia a pressão nas articulações e nas costas, tornando-a ideal para aqueles com sintomas mais graves.
Exercitasse na água pode reduzir o estresse e a dor nas articulações.
Além disso, a resistência natural da água proporciona treinamento de força ao mesmo tempo que oferece os benefícios do exercício aeróbio.
4. Ciclismo
Andar de bicicleta é outra excelente forma de exercício aeróbico de baixo impacto.
Para garantir que o seu exercício seja fácil para articulações, escolha superfícies lisas e niveladas.
Se o terreno não permitir isso, considere optar por uma bicicleta ergométrica.
O movimento circular ajuda a melhorar a amplitude de movimento, a resistência, a força das pernas e a saúde cardiovascular.
5. Treinamento de Força
Como discutido anteriormente, construir a força dos músculos em torno de suas articulações é crucial para aliviar o estresse criado pela deterioração dos tecidos das articulações.
O treinamento de peso e força pode vir com alguma dificuldade, então consulte um fisioterapeuta antes de incorporar isso na sua rotina de treino.
Há uma variedade de exercícios para escolher, dependendo das suas necessidades.
No entanto, considere usar pesos livres ou bandas de resistência elástica em vez de aparelhos de treino.
Pesos livres, por exemplo, são melhores para a artrite reumatóide do que as aparelhos porque permitem uma maior amplitude de movimento.
Conclusão
Seus melhores exercícios para artrite reumatóide podem ser diferentes dos outros.
Mas ao usar esta lista, você estará no seu caminho para formar uma rotina que melhor se adapte a você.
Consulte o seu médico para obter mais informações sobre quais as suas limitações. E lembre-se, comece lento e faça o seu caminho a partir daqui.
Você tem uma rotina de exercícios que ajudou a aliviar sua dor e outros sintomas? Adoramos ouvir sua história!
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